Przykładowy trening dla mężczyzn. przysiady z gumą 4x15. wykroki 4x12 (po 12 powtórzeń na nogę) uginanie leżąc z gumą 4x20. wiosłowanie z gumą 4x10. wyciskanie stojąc z gumą (klatka piersiowa) 4x12. rozpiętki 4x15. wyciskanie stojąc 4x12. zestaw ćwiczeń na brzuch - wykonaj po jednej serii każdego do 20 powtórzeń.
Plan treningowy dla mężczyzn, z gumami, z priorytetem na brzuch. Ebook powstał dla mężczyzn, którzy chcą trenować przede wszystkim w domu i kształtować swoją sylwetkę. W planie znajdują się ćwiczenia na wszystkie partie, ale najwięcej ćwiczeń jest na partie priorytetową. 2 wersje planów Excel i pdf
Trening z gumami może być alternatywą dla siłowni, ponieważ pozwala na wzmocnienie mięśni oraz poprawę kondycji bez konieczności korzystania z ciężkich sztang i maszyn. Jednakże, jeśli chcemy osiągnąć bardzo zaawansowane wyniki, konieczne może okazać się korzystanie ze specjalistycznych urządzeń dostępnych na siłowni.
Ćwiczenia dla mężczyzn z gumami. W czasie pandemii i zamkniętych siłowni nie musisz rezygnować z ćwiczeń siłowych. Nie potrzebujesz też drogiego, ciężkiego i zajmującego wiele miejsca sprzętu. Solidny trening wykonasz już przy użyciu kilku gum oporowych, których cena nie przekracza 50 zł. Jak ćwiczyć z gumami?
Przenieś ramię nad głowę i zegnij łokieć, opuszczając rękę za głowę. Wyprostuj rękę i powtórz. Aby wykonać wyciskanie ramion, stań obiema stopami na taśmie i przytrzymaj końce taśmy dłońmi na wysokości ramion. Naciśnij taśmę nad głową i powoli opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
. 193 528 240 324 174 578 154 532

plan treningowy z gumami dla mężczyzn pdf